Найдена альтернатива подсчету овец — игра в цвета или города с самим собой в постели прогонит бессонницу

Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, метод «Азбука сна» может оказаться полезным. Этот метод, хотя и не новый, стал популярным в социальных сетях в последнее время. Вот как он работает: человек, желающий уснуть, выбирает категорию, например, названия песен, места для отдыха или что-то ещё, и затем придумывает слово для каждой буквы алфавита.

Например, если категория — цвета, то A может быть аквамариновый, Б — белый, В — вишнёвый и так далее. Идея заключается в том, что со временем выполнение этого упражнения усыпляет человека.

Существуют и другие вариации использования алфавита для засыпания, например, представление процесса написания и стирания каждой буквы, чтобы вызвать сон. Сомнолог Джефф Кан отмечает, что метод «Азбука сна» не был исследован, но, возможно, он работает, отвлекая внимание от невозможности заснуть: «Размышления о том, как заснуть или почему это не получается, — прямой путь к бессоннице». Невролог Челси Роршейб утверждает, что «уловка с алфавитом снижает активность мозга и помогает перейти в первую стадию сна». Ещё один эффективный метод, используемый многими людьми, — постепенное напряжение и расслабление мышц, говорят оба специалиста.