Поиск
Последние темы
Самые активные пользователи за месяц
Новые темы
Русский трейлер комедийного триллера Моргни дважды (Blink Twice)
Ср Апр 24, 2024 9:46 am автор deForesT
Русский трейлер фантастического боевика Ворон (The Crow).
Русский трейлер эпичного вестерна Кевина Костнера Горизонты: Часть 1 (Horizon: American Saga, 2024).
Трейлер драмы Джокер 2 за сутки посмотрели 167 млн раз.
Рейтинг самых ожидаемых фильмов года по версии CoveredGeekly:
Кадры из приключенческой ленты Муфаса: Король Лев (Mufasa).
Русский трейлер нового мультфильма студии DreamWorks Дикий робот (The Wild Robot, 2024).
Русский трейлер криминальной драмы Байкеры (The Bikeriders).
Русский трейлер исторической драмы Меч короля (The Promised Land, 2023).
Пт Мар 29, 2024 9:19 am автор Ielonere
Участников: 5
Поддерживаем форму в самоизоляции
ATInepkoT- Сообщения : 3322
Дата регистрации : 2019-11-06
Возраст : 29
- Сообщение 1
Поддерживаем форму в самоизоляции
Кто как поддерживает форму в эти дни? Вот нашел такую круговую тренировку.
× ЂΣƊOŁ∆G∆ ×- Сообщения : 6272
Дата регистрации : 2020-03-16
Возраст : 47
- Сообщение 2
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
А вот так можно пресс качать
× ЂΣƊOŁ∆G∆ ×- Сообщения : 6272
Дата регистрации : 2020-03-16
Возраст : 47
- Сообщение 3
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
Не знаю, поможет ли такой курс в домашних условиях, но вроде не плоой
Цикл упражнений для поддержания формы дома. Вторник. По ссылке и видеоесть.
https://russwimming.ru/node/18001
Двухнедельный микроцикл силовых тренировок, подготовленный тренером сборной команды России по плаванию Дмитрием Комаровым, предназначен для занятий дома на неделе с 27 апреля по 10 мая. Цикл упражнений в домашних условиях проходит при поддержке генерального спонсора сборной команды России по плаванию АО «ОХК «УРАЛХИМ».
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
1) 15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
2) 2 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками способом кроль стоя;
Имитация движений руками способом спина стоя;
Имитация движений руками способом кроль стоя;
Имитация движений руками способом спина стоя.
3) Работа с корпусом: 5 минут работа + 1 минута отдых:
Упражнения:
1. Планка на прямых руках = 1 минута работы;
2. Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов = 1 мин. работы;
3. Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов = 1 мин. работы;
4. Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 мин. работы;
5. Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 мин. работы.
4) 15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
5) 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая + левая):
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
6) 1 рука вытянута вверх, другая работает на спине (правая + левая):
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
7) Шаги на руках:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 4 раза.
15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
9) 1 рука прижата к бедру, другая работает кролем:
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
10) 1 рука прижата к бедру, другая работает на спине:
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту)
11) Поочередное касание плеча в упоре лежа:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 2 раза.
12) Поочередное касание плеча в положении планки на локтях:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 2 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела.
ВТОРНИК. ВЕЧЕР
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
1) Приседания с широкой постановкой ног:
Повторить = 200 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
2) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 40 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
3) Упражнение (велосипед) лежа на спине (работа корпуса):
Повторить = 50 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
4) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 25 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
5) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 25 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
6) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (блинчик, мяч,
бутылка, камень и т.д.)
Повторить = 50 движений.
Отдых = 3 минуты.
1 БЛОК
Динамика на корпус: 5 мин. работа + 2 мин. отдых.
Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы.
Упражнения:
1. Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (лягушка) = 12 движений;
2. Упражнение (велосипед) лежа на спине (работа корпуса) = 12 движений;
3. Упражнение (скалолаз) в упоре лежа (работа корпуса, попеременная смена ног) = 12 движений;
4. Упражнение (складка) лежа на спине (подъем рук и ног одновременно, работа корпуса) = 12 движений.
Работа с отягощением:
1) Приседания с жимом отягощения (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 25 движений;
Количество подходов = 3;
Отдых между подходами = 45 секунд.
2) Тяга отягощения в наклоне двумя руками одновременно (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 40 движений;
Количество подходов = 4;
Отдых между подходами = 45 секунд.
3) Сгибание рук с отягощением (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 25 движений;
Количество подходов = 3;
Отдых между подходами = 45 секунд.
2 БЛОК
Динамика на корпус: 5 минут работа + 2 минуты отдых.
Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы.
Упражнения:
1. Подтягивание ноги через сторону в упоре лежа = 12 движений;
2. Подъем корпуса стоя в боковой планке на локте = 12 движений;
3. Разноименная работа рук и ног лежа на спине = 12 движений;
4. Подъем рук и ног лежа на животе = 12 движений.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
Цикл упражнений для поддержания формы дома. Вторник. По ссылке и видеоесть.
https://russwimming.ru/node/18001
Двухнедельный микроцикл силовых тренировок, подготовленный тренером сборной команды России по плаванию Дмитрием Комаровым, предназначен для занятий дома на неделе с 27 апреля по 10 мая. Цикл упражнений в домашних условиях проходит при поддержке генерального спонсора сборной команды России по плаванию АО «ОХК «УРАЛХИМ».
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
1) 15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
2) 2 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками способом кроль стоя;
Имитация движений руками способом спина стоя;
Имитация движений руками способом кроль стоя;
Имитация движений руками способом спина стоя.
3) Работа с корпусом: 5 минут работа + 1 минута отдых:
Упражнения:
1. Планка на прямых руках = 1 минута работы;
2. Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов = 1 мин. работы;
3. Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов = 1 мин. работы;
4. Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 мин. работы;
5. Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» = 1 мин. работы.
4) 15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
5) 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая + левая):
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
6) 1 рука вытянута вверх, другая работает на спине (правая + левая):
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
7) Шаги на руках:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 4 раза.
15 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, ходьба на стуле, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
9) 1 рука прижата к бедру, другая работает кролем:
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту).
10) 1 рука прижата к бедру, другая работает на спине:
2 мин. работа + 30 сек. отдых (смена рук через 1 минуту)
11) Поочередное касание плеча в упоре лежа:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 2 раза.
12) Поочередное касание плеча в положении планки на локтях:
1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 2 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела.
ВТОРНИК. ВЕЧЕР
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
1) Приседания с широкой постановкой ног:
Повторить = 200 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
2) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 40 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
3) Упражнение (велосипед) лежа на спине (работа корпуса):
Повторить = 50 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
4) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 25 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
5) Отжимания с широкой постановкой рук:
Повторить = 25 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
6) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (блинчик, мяч,
бутылка, камень и т.д.)
Повторить = 50 движений.
Отдых = 3 минуты.
1 БЛОК
Динамика на корпус: 5 мин. работа + 2 мин. отдых.
Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы.
Упражнения:
1. Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (лягушка) = 12 движений;
2. Упражнение (велосипед) лежа на спине (работа корпуса) = 12 движений;
3. Упражнение (скалолаз) в упоре лежа (работа корпуса, попеременная смена ног) = 12 движений;
4. Упражнение (складка) лежа на спине (подъем рук и ног одновременно, работа корпуса) = 12 движений.
Работа с отягощением:
1) Приседания с жимом отягощения (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 25 движений;
Количество подходов = 3;
Отдых между подходами = 45 секунд.
2) Тяга отягощения в наклоне двумя руками одновременно (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 40 движений;
Количество подходов = 4;
Отдых между подходами = 45 секунд.
3) Сгибание рук с отягощением (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.).
Количество движений за 1 подход = 25 движений;
Количество подходов = 3;
Отдых между подходами = 45 секунд.
2 БЛОК
Динамика на корпус: 5 минут работа + 2 минуты отдых.
Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы.
Упражнения:
1. Подтягивание ноги через сторону в упоре лежа = 12 движений;
2. Подъем корпуса стоя в боковой планке на локте = 12 движений;
3. Разноименная работа рук и ног лежа на спине = 12 движений;
4. Подъем рук и ног лежа на животе = 12 движений.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
Jaiarton- Admin
- Сообщения : 162
Дата регистрации : 2020-05-03
Возраст : 34
- Сообщение 4
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
ATInepkoT пишет:Кто как поддерживает форму в эти дни? Вот нашел такую круговую тренировку.
Очень крутая тренировка. Мышцы гудят. Даже первый круг не смог толком закончить. Да уж растерял свою форму.
× ЂΣƊOŁ∆G∆ ×- Сообщения : 6272
Дата регистрации : 2020-03-16
Возраст : 47
- Сообщение 5
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
Ну да она не для начинающих. Но очень такая бодрячковая тренировка.
Варита- Сообщения : 89
Дата регистрации : 2021-03-10
- Сообщение 6
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
где б еще взять силу воли
Rebecka- Сообщения : 123
Дата регистрации : 2022-02-13
- Сообщение 7
Re: Поддерживаем форму в самоизоляции
Это вам надо тренинги проходить. Советую заглянуть к психотерапевту. Они помогают в таких делах.
|
|
Сегодня в 11:48 am автор × ЂΣƊOŁ∆G∆ ×
» Обсуждаем турнир UFC
Вчера в 11:49 am автор ATInepkoT
» Фан клуб футбольного клуба "Барселона"
Сб Апр 27, 2024 4:32 pm автор deForesT
» Могут ли фильтры помочь, если в воде привкус металла?
Сб Апр 27, 2024 1:52 am автор kajfuli
» Хочу купить новую кровать
Чт Апр 25, 2024 2:51 pm автор Grum
» Борьба с вредителями в саду: эффективные методы и препараты
Ср Апр 24, 2024 11:22 pm автор Gaeuney
» Оранжевые ковры
Ср Апр 24, 2024 11:01 pm автор Rour
» Что вы едите когда в холодильнике пусто?
Ср Апр 24, 2024 11:00 pm автор Rour
» Русский трейлер комедийного триллера Моргни дважды (Blink Twice)
Ср Апр 24, 2024 9:46 am автор deForesT